然后，就在今天晚上，在你睡觉前不久，放些轻松的音乐，再看一下你的脑图。努力想
想你已学的主要内容，尽量将它们形象化。想想各种各样的关联，因为在入睡前几乎出神的
状态是学习过程一个重要的部分。
14.学习放松性警觉的艺术
到现在为止，我们概述的大部分内容是属于逻辑性的，是“左脑”活动。但为了利用你
右脑和潜意识的惊人力量，高效学习的真正钥匙可以用两个词来概括，即放松性警觉
(relaxed alertness)。这种放松的心态是你每次开始学习时必须具备的。
我们已经提到过脑电波。现在让我们来用脑电波。你的大脑像电视台或电台那样，在4
个主要频率或电波上运作，我们可以用电子脑电图仪将它们测量到。
如果你当时清醒并十分警觉，或者如果你正在交谈、作报告或正在做一道有关的逻辑
题，你的大脑很可能会以13—25周/秒的速度“传送”和“接收”信息。有人将它叫作β
波。
但那不是刺激长期记忆的最好状态。你学习的大多数主要信息将被存储进潜意识之中。
许多研究人员和教师相信，人们可以通过潜意识很好地学习大量信息。最适于与潜意识的脑
电波活动是以8～12周/秒速度进行的，那就是a波。
英国快速学习革新家科林·罗斯说：“这种脑电波以放松和沉思为特征，是你在其中幻
想、施展想象力的大脑状态。它是一种放松性警觉状态，能促进灵感、加快资料收集、增强
记忆。a波让你进入潜意识，而且由于你的自我形象主要在你的潜意识之中，因而它是进入
潜意识唯一有效的途径。”(2)
当你开始更感睡意朦胧时——介于全醒与全睡之间的过渡区域——你的脑电波就变成以
4～7周/秒的速度运动，即θ波。
当你完全进入深睡时，你的大脑就以0.5～3周/秒的速度运动，即δ波。你的呼吸深
入、心跳放慢、血压和体温下降。
所有这一切对学习和记忆有什么影响呢？美国快速学习先驱泰丽·怀勒·韦伯(Terry
Wyler Webb)指出，β波——很快的脑电波——“对我们度过白天很有好处，但抑制了我们
进入大脑更深层面。在α、θ波类型中可以进入更深的层面，这两种脑电波以放松、注意力
集中和舒适等主观感受为特征。就是在α、θ波状态下，非凡的记忆力、高度专注和不同寻
常的创造力都可以取得。”
你怎样取得那种状态呢？数以千计的人通过每天的静心或放松性活动、特别是深呼吸来
取得。但是，越来越多的教师确信，几种音乐能更快、更容易地取得这些效果。韦伯指出：
“某些类型的音乐节奏有助于放松身体、安抚呼吸、平静β波振颤，并引发极易于进行新信
息学习的、舒缓的放松性警觉状态。”
当然，正如电视和电台广告每天证实的那样，当音乐配以文字，许多种音乐能帮助你记
住信息内容。但是研究人员(3)现在已经发现，一些巴洛克音乐是快速提高学习的理想音
乐，一部分原因是因为巴罗克音乐每分钟60～70拍的节奏与α脑电波一致。
技巧丰富的教师现在将这种音乐用作所有快速学习教学的一个重要组成部分。但对于自
学者来说，眼前的意义是显而易见的，即当你晚上想要复习学习内容时，放恰当的音乐就会
极大地增强你的回忆能力。
其中部分原因在于：当你即将入睡时你的大脑在极为有效地工作着。有人称之为REM睡
眠，REM是快速眼球活动(rapid eye movement)的缩略。而且脑电图仪将原因告诉了你：仿
佛你的大脑——甚至和你的身体一起——在用它的视觉皮层将白天的主要事件一幕幕地快速
拍摄下来。
许多研究人员认为，在这种状态中，大脑在检索新的信息，并将它存储进恰当的记忆
库。你重温脑图、回忆白天主要内容时所出现的平静、放松状态，打开了通向潜意识记忆库
的大门。
这也解释了人为什么做梦：你的潜意识在唤回旧记忆，以核对新信息。如果你正在考虑
一个问题，你的潜意识就会挑选一些可供选择的解决方案。这一点我们将在下一章讨论。
a波也适合于开始每一次新的学习。很简单，在开始前，你当然得清理思路。将办公室
的问题带到高尔夫球场上，你就打不好球，会心不在焉。学习也是如此。从高中法语课马上
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