①最佳健康状态远不是身体没有疾病。（三维健康观）健康状态与高质量生活是最佳状态的重要组成部分。见健康效用框图①
过去在1900年出生的平均寿命47岁，现在出生的平均寿命70岁。
健康状态高质量生活
疾病状态有病患的生活
死亡
框图①健康效用的追求
②延长健康生活的时间是一项重要的健康目。见健康生活占期望寿命比例图②
期望寿命73岁
机能障碍和
疾病11年
框图②健康生活占‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’
期寿望命比例图
③转变生活方式是预防疾病和早期死亡的最佳手段，也是实现最佳健康状态的最重要因素。65岁之前去世为过早死亡，引起生命的四大因素是：第一，遗传生物因素占16%；第二，保健条件10%；第三，生活方式53%；（最佳方法最近调查显示91%的人期望改变自己的生活方式）环境因素21%。见图③
保健条件
生活方式53%
遗传因素
环境因素21%
框图③引起生命的四大因素型
④经常运动是形成良好身体适应力和最佳健康状态的重要手段，既有助于预防运动缺乏症，也是一种健康的生活方式。最佳健康状态的实质就是高质量的生活，鼓励更多的人有规律的参加健身活动是世界各国努力追求的目标。
从20世纪末开始，美国有22位研究人类健康问题的专家，经过集体讨论，提出了30多条人类21世纪健康的目标，这些目标集中反映了当今健康科学的研究成果对我们全面认识自身的健康问题和努力从事健身实践有一定的指导意义。现将32条向同学们作一简单的介绍：第一，延长健康生活的时间。第二，提高人们身体活动的水平。第三，增加经常做健身运动的人口比例。第四，降低余暇时间不运动者的人口比例。第五，遏止人类过度肥胖的趋势，提高身体超重人群的身体活动量。第六，减少因冠心病死亡的人数。第七，降低胆固醇水平。第八，减少肥胖症的发生率。第九，减少高血压的发病率。第十，降低脑血管意外致死的发生率。第十一，缩小糖尿病的发病人群和死亡率。第十二，缩小慢性腰背痛的发病人群。第十三，遏止并降低癌病的死亡率。第十四，减少精神失常的发病率。第十五，减少生活压力导致的不健康因素。第十六，降低自杀率。第十七，降低老年人骨盆骨折发生率。第十八，减少哮喘病住院治疗率。第十九，减少心脏冠状动脉疾病死亡人数。第二十，增加从事运动锻炼、改善心血管适应能力的人口比例。第二十一，增加从事运动，增强肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性的人口比例。第二十二，减少运用类固醇合成代谢药物的人口比例。第二十三，将20岁左右人群过度肥胖的比例控制在20%以下。第二十四，肥胖人群中能够经常参加运动，摄取合理营养，达到适宜脂肪的人口比例增加到50%。第二十五，增加工作场所的健身活动。第二十六，减少由于长期腰背痛而造成的活动限制。第二十七，增加参与终身活动的人口比率、每天运动人口比率。第二十八，增加传播健康信息的渠道。第二十九，减少压力给人带来的负面效应，减轻控制压力。第三十，增加使用减肥运动和经常练习，达到正常体重的肥胖者比例。第三十一，减少脂肪摄入，特别是饱和脂肪的摄入，适度增加饮食中的碳水化合物。第三十二，增加钙吸收，减少盐成分、铁情况，增加使用食物标签的人的比例。
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